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02 Agosto 2021, 09.10

Blog - 21 grammi di psicologia

Rimuginazione

di Sabina Moro
La rimuginazione un processo cognitivo che implica pensieri ripetitivi riguardo eventi negativi che potrebbero accadere in futuro. Vediamo insieme alcune tecniche per gestirla

Ti sei mai chiesto a cosa ti serve rimuginare e quando tempo dedichi durante la giornata alla rimuginazione?
davvero necessario utilizzare tutto questo tempo per riflettere su qualcosa che non ancora accaduto?

Per quanto ti preparerai ad affrontare una situazione, inevitabile che le cose in realt non vadano come te le sei immaginate. Il contesto, la situazione, tu e le emozioni che proverai probabilmente saranno diverse.

Non possiamo fermare i nostri pensieri ma possiamo decidere di non nutrirli.

Alcune tecniche per gestire la rimuginazione possono essere:

- Worry Outcome Diary: registrare su un diario ogni rimugino fatto durante la giornata e le conseguenze temute in relazione ad un evento. Successivamente allevento, la persona portata a rivedere i propri pensieri rimuginativi valutando se le conseguenze verificatesi sono risultate peggiori, uguali o migliori rispetto a ci che era stato previsto. Lobiettivo quello di comprendere che spesso ci si aspetta conseguenze pi negative rispetto a ci che accade realmente.

- Tecniche di Rilassamento: tecniche focalizzate sullapprendimento della respirazione diaframmatica, che consente di avere un maggiore controllo sul respiro, di gestire lo stress e migliorare lossigenazione del sangue.
Zona del rimuginio: durante la giornata si sceglie un tempo di circa trenta minuti da dedicare a tutti i tuoi pensieri rimuginativi. Quando ti rendi conto di rimuginare fuori dal tempo impostato, interrompi il pensiero e posticipalo alla mezzora dedicata. Questo esercizio utile per imparare ad avere un controllo sui propri pensieri e bloccarli quando non sono necessari.

- Verifica dellutilit del rimugino: spesso si ha lidea che rimuginare porti a trovare una soluzione migliore ad un problema e permetta di sentirsi pronti per affrontare al meglio una situazione. In questa tecnica si viene invitati a svolgere un compito mentre si sta rimuginando e poi provare a svolgere un compito bloccando la rimuginazione. Si valuta infine se le prestazioni sono migliori con o senza la rimuginazione.

- Mindfullness: consente di sposare lattenzione sul momento presente. E possibile scegliere attivit quotidiane o stilare una propria lista di attivit piacevoli. Quando inizier il rimuginio quindi importante stare nel qui ed ora osservando la situazione, le proprie emozioni e sensazioni corporee, limitandoci a goderci il momento. Inoltre puoi utilizzare i cinque sensi per veicolare la percezione e concentrarti sul momento presente.


Dott.ssa Moro Sabina
3934107718
sabina.moro@outlook.it
Instagram: 21grammi_di_psicologia

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