Altri due nuovi consigli inaspettati per migliorare la digestione

La volta scorsa abbiamo discusso del miglioramento del processo digestivo in due modi – facendo appello alla reazione di rilassamento e prendersi più tempo per consumare un pasto (http://www.valtrompianews.it/Rubriche-it/Blog-psicologia-benessere.html).

Ecco altri due consigli per ottimizzare la digestione. Li definisco inaspettati perché molte volte i consigli relativi al miglioramento della digestione si concentrano sul prendere aiuti digestivi e integratori di vario genere. Questi sono un po' diversi.

Consiglio #3 – Respira

L'ossigeno può essere considerato il numero uno tra le sostanze metaboliche note agli esseri umani. Puoi resistere fino a quattro settimane senza cibo, quattro giorni senza acqua, ma hai soltanto pochi minuti a disposizione per sopravvivere, se non hai ossigeno.

Ripensa a ciò che hai imparato durante le tue lezioni di biologia a scuola: cibo e ossigeno corrispondono a bruciare calorie. Questa è una semplice equazione metabolica che descrive nel modo più efficace possibile, come a livello cellulare il cibo sia bruciato nel corpo, proprio come la legna nel camino.

Ovunque ci sia un processo di combustione, ovunque ci sia il cibo nel tratto digestivo, o benzina nella tua auto, occorre un agente che attivi la combustione. La benzina nella tua auto si mischia con l'ossigeno, e anche il cibo nel tuo stomaco si mischia con esso.

In breve, più ossigeno equivale a più metabolismo. Meno ossigeno equivale a meno attività metabolica.Molte persone dimenticano di respirare profondamente, respiriamo molto superficialmente, e questo può influire su lucidità, umore, livello di energia, e in questo caso sulla capacità digestiva.

Prova questo esperimento – prendi da 5 a 10 respiri molto lenti, prima di ogni pasto o spuntino per le prossime diverse settimane e nota se si verificano dei cambiamenti nella tua digestione. Non solo noterai una differenza nella tua forza digestiva, ma anche nella regolazione del tuo appetito naturale e nella tua soddisfazione in merito al pasto stesso. Inoltre, quando si parla di aiuti digestivi, anche se l'ossigeno è la più potente tra le sostanze in merito a ciò – ed è gratuito.

Ecco l'ultimo consiglio, il numero #4, relativo al miglioramento della digestione.

Consiglio #4: Svegliati davanti al cibo

Devi svegliarti e prestare attenzione quando mangi. Molti di noi sono mezzi addormentati durante i pasti. Quando mangiamo inserendo una sorta di pilota automatico, quando non facciamo caso al cibo, quando non lo gustiamo o non abbiamo alcun tipo di consapevolezza – è molto più semplice superare il punto di sazietà, mangiare cibi di cui non ci accorgiamo che influiscono negativamente sul sistema digestivo, e potremmo persino non notare cibi che debilitano il nostro sistema.

Svegliarsi significa essere presente verso il tuo pasto, essere consapevole, notare, vivere, gustare, sentirlo nello stomaco, ascoltare la saggezza del tuo corpo, vivere il piacere e prestare attenzione alla reazione del tuo corpo relativa al pasto.

Non guideresti mai mentre dormi. La stessa cosa avviene con il cibo. Se sei quel tipo di persona che mangia inserendo il pilota automatico, e facendo multitasking mentre mangi, o fa qualsiasi cosa tranne prestare attenzione al cibo quando mangia, allora considera di sperimentare per diverse settimane il prestare maggiore attenzione.

Nota ciò che accade e nota ciò che apprendi. Svegliare l’attenzione e il piacere è il nome della nuova abitudine quando si tratta di cibo e quando si tratta di vivere intensamente. Intuibile no? Peccato che poche persone lo fanno.

Gianpiero Rossi 
Psicoterapeuta presso Studio di Medicina Clinica
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