Se hai appena avuto il tuo bambino, ci sono un sacco di cose cui pensare: quando e come alimentarlo, cosa fare se piange - e come sbarazzarti di quei chili in più accumulati durante la gravidanza.

Se hai iniziato a un peso normale e aumentata fino a 12 chili (o max 16), il medico ti avrà probabilmente raccomandato che non dovresti impiegare più di pochi mesi per tornare al tuo peso pre-gravidanza, se stai attenta a come e cosa mangi e all'esercizio fisico.

Se, invece, eri sovrappeso prima della gravidanza o si hai messo su più peso del consigliato, potrebbe richiedersi molto più tempo - fino a un anno - per ritornare come prima.

Qualsiasi peso da gravidanza che non si toglie potrebbe rimanerci per molto tempo. "E 'molto importante eliminare il peso in eccesso, perché se non lo fai contribuisce al sovrappeso e obesità 15 o 20 anni più tardi nella vita", dice Debra Krummel, PhD, professore presso il Dipartimento di Nutrizione dell’ l'Università di Cincinnati.

Anche se ogni neo mamma è desiderosa di vedersi com’era prima, una delle cose più importanti da ricordare è quello di essere paziente con te stessa.

La tua celebrità preferita potrebbe essere giunta alla sala parto nella sua dimensione impossibile di jeans, ma può non averlo fatto in un modo salutare per il suo corpo. "Tutte le riviste chiedono: “Come ha fatto?” Ma la domanda più importante è: “Perché l'ha fatto ?” dice Melinda Johnson, MS, RD, portavoce dell’American Dietetic Association (ADA). "Lo fanno con diete molto, molto severe e lo fanno per tornare in attività prima che il loro corpo sia davvero pronto per questo".

Johnson sostiene l’importanza di un approccio più graduale alla perdita di peso. "Il punto numero uno per le neo mamme consiste nell’avere una certa dose di pazienza con il loro corpo" dice. "Ci sono voluti nove mesi per arrivare. Dovrebbero pazientare almeno altrettanto a lungo per tornare al loro peso di prima".

Con questo in mente, ecco alcuni consigli per aiutarvi a perdere peso dopo la gravidanza e infilarvi nuovamente dentro i vostri vecchi jeans.

Può sembrare strano, ma andando su una "dieta" ufficiale potresti deragliare dai tuoi obiettivi di perdita di peso dopo la gravidanza. Sentendoti privata dei tuoi cibi preferiti mentre sei già stressata dal tuo nuovo ruolo come madre può effettivamente causare un aumento di peso, dice la Johnson.

"Se si torna a mangiare sano e con la giusta la fame, la maggior parte delle donne trovano che il peso si scioglie abbastanza naturalmente", dice.

Invece di stare in dieta, si raccomanda di mangiare una varietà equilibrata di alimenti. Tenere spuntini in casa per impedirti di sensazione di fame e darti l'energia per tutta la giornata. Fette di mela, bastoncini di carote e crackers di grano sono tutti buoni spezzafame.

Non importa quanto si vuole perdere peso, cerca di non scendere sotto le 1.800 calorie al giorno, soprattutto se stai allattando.